ДетиЧайк

Держите осанку или «поза победителя»

 «Поза победителя» - это красивая  спина, ровный позвоночник, сильные мышцы.

m

  Заботясь о здоровье ребёнка, мы говорим ему: « Сиди прямо, держи спину!». Но оказывается, что держать спину необходимо не только для поддержания здоровья, но и для поднятия настроения. Если сегодня вам грустно и тоскливо, поднимите голову, расслабьте плечи, выровняйте позвоночник – станет легче!

 Известное выражение: «Шагать по жизни с гордо поднятой головой» точно отражает связь души и тела. А ведь действительно. Согласитесь, что когда вы довольны собой,  то так и хочется расправить плечи и выпрямиться, неся себя миру во всей красе. Эта непосредственная связь эмоций и тела очень давно сформировалась.

Даже приматам свойственно раскрытое положение тела при позитивном настроении, а людям и тем более. Обезьяны, когда чувствуют себя сильными, гордо расправляют грудь, а когда им не по себе, могут так сжаться в комок, что становятся в разы меньше. Вот также и люди ведут себя: одержавшие победу в соревнованиях спортсмены не только высоко поднимают голову, а и тянуться на носочки, чтобы казаться еще выше.

Когда родители  кричат на ребёнка, он наклоняет голову, превращается в сжавшийся комочек. И даже  взрослый человек -  когда начальник сделал ему кучу замечаний,  он тоскует и обижается, непроизвольно скрещиваются руки и ноги, человек сутулится и скукоживается. 

Держите осанку

Существует и обратная связь. Психологи провели множество практических экспериментов, доказывающих то, что при изменении позы возможно повлиять на отношение к себе и на настроение. Таким образом, можно управлять многими своими эмоциями.

Поэтому, если у вас сегодня не очень хорошее настроение, плечи склоняются вниз, голова опускается , а  все ваше тело напоминает увядающее растение, примите решительные действия.

Известный психолог Эми Кадди разработала пять простых упражнений, помогающих исправить настроение. Она советует принимать позы и делать вид, что все хорошо и замечательно, пока вы на самом деле этого не почувствуете.

1. Поднимите голову. Станьте ровно и поднимите голову так, чтоб подбородок находился параллельно полу. Задирать сильно высоко не нужно, такое положение головы только усилит нагрузку на позвоночник. В такой позе сделайте несколько медленных и спокойных вдохов и выдохов. Чтобы увеличить эффект, можно слегка приподнять уголки губ (имитация улыбки). 

2. Расслабьте плечи. Люди постоянно держат плечи в напряжении, это негативная привычка, провоцирующая головные боли. Также такая поза повышает тревожность. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, отведите плечи назад и максимально расслабьте их. Постарайтесь сделать так, чтобы шея оставалась прямой, а плечи как бы «стекли» вниз.

3. Расправьте грудь. Вдохните как можно глубоко и прочувствуйте, что воздух не только интенсивно наполняет легкие и улучшает их вентиляцию, а и увеличивает объем всей грудной клетки. Отбросьте хандру, такого сильного духом человека никогда не одолеют проблемы и трудности. 

4. Распрямите позвоночник. Представьте мысленно, что вас как бы за ниточку, которая пронизывает весь позвоночник, тянут вверх. Все выше и выше! Если вы выполните такое упражнение, то осанка станет у вас правильной, при этом и настроение выровняется. Старайтесь спину держать ровно и не сутулиться. Помните, что причиной проблем с позвоночником может быть нарушение осанки. 

5. Втяните живот. Немного согнув колени, выведите таз вперед, при этом живот следует втянуть. Так весь позвоночник будет расположен на одной линии. При выполнении таких упражнений важно глубоко и ровно дышать.

Если вы будете все делать правильно и регулярно, то «поза победителя» поможет вам сохранить здоровье и хорошее настроение всегда и в любой ситуации.

Ну и, конечно, учить ребёнка держать спину правильно, не горбиться - это обязательное условие, чтобы ваш сын или дочка выросли красивыми, сильными, без сколиозов, лордозов и прочих искривлений позвоночника. 

Объясните им, что у ровной и красивой спины всегда будет гордая поза "победителя", а не сгорбленного гномика.

Профилактика спортивного травматизма

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

"© 2013 — 2017 Материалы сайта содержат информацию 5+ Материалы написаны авторами сайта и представлены только для личного ознакомления. Скачивание их и распространение в интернете разрешается только с согласования с администрацией сайта. Авторство защищается законом. При копировании обязательна прямая ссылка на сайт http://detichaik.ru"