ДетиЧайк

Физические упражнения для утренней гимнастики

Физические упражнения для утренней гимнастики

утр. гимн-ка

Данные упражнения могут быть использованы не только для утренней гимнастики, но и  для проведения подвижных игр, спортивных развлечений.

Целью физических упражнений является развитие  всех групп мышц туловища, умение дышать через нос, укрепление и сохранение здоровья.

 Физические упражнения.

 «Воздушное пёрышко»

На ладонь положить перышко или маленький комочек ваты, привязанный на ниточке.

Свободно двигаясь по комнате, сдувать с ладони перышко и дополнительными выдохами поддерживать его в воздухе.

Вдыхать обязательно через нос.

 «Башня»

Лёжа на коврике, руки  вдоль туловища, ладонями опереться на коврик.

При выдохе согнуть ноги и выпрямить их, приподнимая вверх, помогать руками (вначале опираясь на коврик, а затем ладонями подпирая спину).

«Башня» — поднятые вверх ноги — опускается медленно вниз .

 "Достань свой нос", лёжа на спине.

Поднимать руками согнутую левую ногу (держась за ступню), касаясь пальцами ноги носа и лба. Такое же упражнение сделать с правой ногой.

«Качели» и «Весы»

Сесть на коврик вдвоем  с другом, с папой или мамой  лицом к лицу, опираясь стопами и держась руками.

Одновременно и попеременно — один ложится на спину, а другой в это время встает, и наоборот.

Имитируется раскачивание на качелях.

Как вариант  «Весы»- оба ребенка или ребёнок и родители стоят друг против друга и держатся за руки.

Одновременно и попеременно один приседает, другой встает. Дыхание произвольное.

 «Пчелки»

Дети бегают в любом направлении (от стула к стулу — «улью») и продолжительно жужжат — выдыхают со звуком «ж».

 «Кто быстрее».

Ребята стоят у любого предмета,  один из них - ведущий — в середине комнаты.

По его сигналу все меняются местами, ведущий старается занять свободное место. Если ему  это сделать удается, то подавать сигнал к новым действиям будет тот, кто остался без места.

 Йога.

Сидеть  на коврике, скрестив ноги.

Взяться за стопы и наклонять туловище вперед.

При вдохе встать. При  выдохе сесть без помощи рук (ноги остаются скрещенными).

«Музыкальная бутылка»

Взять в руки небольшую пустую бутылочку, приложить её к губам, подуть (под углом) так, чтобы появился звук.

«Тюлень»

Встать на коврик у стула. Присесть и пролезть под стул (не задевая его спиной), встать. Дыхание произвольное.

«Скажи быстро»

( тренировка речевого дыхания.)

Встать или сесть на стул. При одном выдохе произнести выразительно любую скороговорку. Например, «около кола колокола»».

 «Качаем пресс».

Лёжа на коврике, руки вдоль туловища.

. Взрослый держит ребенка за стопы. При  выдохе ребёнок должен сесть под углом, затем лечь. В положении лёжа  сделать вдох.

Упражнение усложняется положением рук: чем руки выше (на бедрах, у плеч, за голову), тем труднее упражнение.

 "Захват стопы"

Встать на левое колено, руки согнуты за головой.

При выдохе — наклониться вперед, опуская руки, стараться захватить стопу правой (левой) ноги.

При вдохе выпрямиться, согнуть руки за головой.

Касание головой коврика

Сесть на коврик, прямые ноги развернуть в стороны.

При  выдохе наклониться, стараться коснуться головой коврика (спереди),  руками захватить концы пальцев ног. При вдохе вернуться в исходное положение.

Варианты. 1. При наклоне головой касаться попеременно то одной, то другой ноги.

  1. Сомкнуть прямые ноги, при выдохе стараться руками захватить пальцы ног.

«Осанка».

Цель: способствовать сохранению правильной осанки.

Лечь на спину на коврик, ноги выпрямить не напрягая. Прямые руки (тыльной стороной вниз) положить у головы.

Так лежать 1 минуту. Дышать ровно.

Ребенок лежит и слушает короткую сказку.

 «Приседание»

Стоя, ноги вместе, руки  вдоль туловища.

При  выдохе ребенок поднимается на носки и приседает (колени вместе), затем руками опирается о коврик и горбит спину. При вдохе — в исходное положение.

 «Тачка»

Лечь на живот на коврик и опереться на руки.

Взрослый берет ребенка за ноги ниже колен и поднимает вверх. В этом положении ребенок немного сгибает и разгибает руки.

 «Аист»

Лечь на живот. При выдохе сгибать ноги, откидывая голову назад, руками охватывать голеностопные суставы. В конце выдоха снова выпрямиться и, расслабляясь, сделать вдох..

 «Игра с мячом».

Лечь на спину.Взрослый бросает легкий, средней величины мяч, ребенок ловит и с силой бросает взрослому. Затем ловит мяч сидя и в этом же положении бросает. Наконец, ловит мяч сидя и бросает вставая.

Все упражнения делаются 4 - 5 раз, постепенно доводятся до 10 раз.

Хорошо, если ребенок занимается гимнастикой в одних трусиках; при этом он одновременно принимает и воздушную ванну.

До занятий надо проветрить комнату. Главное, это избегать сквозняков.

Летом можно заниматься при открытых окнах или на веранде. Зимой температура воздуха в комнате должна быть не ниже 16 -18°.

Если ребенок начал заниматься в летнее время, то после каждого сеанса надо быстро вытереть его влажным полотенцем с последующим растиранием тела сухим полотенцем.

Физическое развитие, игры и упражнения

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

"© 2013 — 2017 Материалы сайта содержат информацию 5+ Материалы написаны авторами сайта и представлены только для личного ознакомления. Скачивание их и распространение в интернете разрешается только с согласования с администрацией сайта. Авторство защищается законом. При копировании обязательна прямая ссылка на сайт http://detichaik.ru"