Практически в каждой семье есть свой семейный компьютер, которым пользуется вся семья: родители, дети, бабушки и дедушки. Конечно, в настоящее время почти у каждого члена семьи появились индивидуальные гаджеты, но правила их использования знать полезно.
Для чего нужен компьютер? Что несёт в себе - пользу или вред?
Как сохранить здоровье всем членам семьи?
При появлении каких симптомов пора выключать компьютер?
Представим себе обычную семью с обычным компьютером, монитор которого стоит на письменном столе, системник стоит на полу рядом.
Утром, пока никого нет дома, бабушка или дедушка, прищурив глаза, уткнувшись в монитор читают новости.
После обеда ребёнок играет в «танчики». Старики не могут прервать его игры, т.к. последует громкая истерика ребёнка. Он будет сидеть до тех пор, пока не придёт папа с работы и не выгонит его от компьютера.
Поужинав, папа садится за монитор и продолжает играть в свои взрослые игры до самой ночи, пока не появится резь в глазах.
Примерно такие события происходят, если в доме есть один компьютер на всех.
Чем же он вредит здоровью?
Прежде всего – это неправильная организация рабочего места.
Организация рабочего места
Вместо обеденного или письменного стола необходим компьютерный стол с раздвижной полкой для клавиатуры. Он нужен для того, чтобы каждый член семьи мог установить монитор и клавиатуру на расстояние, необходимое именно для него.
Если в семье есть дети и они пользуются компьютером, для них нужна особая организация пространства - стул, который можно регулировать под рост ребёнка (он должен сидеть так, чтобы ноги не «болтались» в воздухе, а стояли на полу).
Уровень стола также должен соответствовать росту ребёнка, т.е. в том случае, если малыш сидит на стуле, ноги его стоят на полу, руки должны лежать на столе свободно, без напряжения.
Монитор должен стоять на расстоянии не меньше 45 см- 75см.
Как же, работая за компьютером, сохранить здоровье всем членам семьи?
Первое, и самое главное, это правильная организация рабочего места: освещение (в помещении равномерное; яркий свет не должен попадать на экран и в поле зрения работающего на компьютере); дополнительное освещение – бра, настольные лампы должны быть направлены в сторону от экрана монитора.
Компьютерный стол должен иметь матовое покрытие во избежание тех же световых отражающих бликов.
Клавиатура должна находиться на уровне рук сидящего на стуле человека, это примерно около 70 см. от пола (расстояние для детей строго индивидуально).
Стул лучше использовать регулируемый, чтобы каждый из членов семьи мог отрегулировать его под себя.
Монитор необходимо располагать так, чтобы его центр находился ниже горизонтальной линии взора на 10-20 см. Расстояние до монитора – от 30 см до 70 см (для взрослых).
Каждый член семьи должен знать, что нельзя сидеть за экраном без отдыха больше одного часа, обязательно нужен 5 минутный перерыв. Дети - не больше 25 – 20 минут ( чем младше ребёнок, тем меньше времени он должен проводить за монитором).
Гимнастика для мышц тела и глаз
Во время перерыва обязательна гимнастика для мышц тела и глаз.
Чтобы сделать гимнастику для мышц спины, ног достаточно стоя у спинки стула провести 5-6 махов поочерёдно каждой ногой вперёд – назад, 5-6 наклонов в разные стороны, 5 поворотов туловища влево - вправо. На эти упражнения уйдёт немного времени, а польза для организма будет большой.
Для отдыха глаз врачи рекомендуют следующую гимнастику: посмотреть глазами не поворачивая головы - вверх - вниз, вправо - влево - всё по 5 раз;
посмотреть на палец вытянутой руки- переместить взгляд на дальний предмет (можно посмотреть в окно), затем снова взгляд на палец - сделать так 5 раз;
крепко зажмуриться, открыть глаза - повторить 3 раза.
Эти простые упражнения помогут сохранить здоровье глаз, суставов рук, ног, спины.
Конечно, есть хороший вариант, когда каждому члену семьи можно купить по планшету (ноутбуку, электронной книге и т.п.).
Но и в этом случае не нужно забывать о правилах пользования ПК - не читать лёжа, шрифт в книге для чтения делать крупнее, экраны ноутбуков должны быть матовыми, чтобы не было бликов от света.
Симптомы, когда компьютер пора выключать.
Появление рези в глазах, жжение, боль.
Чувство, что в глазах появился песок.
Повышенная чувствительность к свету.
Боль в области глазниц, лба, головная боль.
Дискомфорт в грудном или поясничном отделе позвоночника (в спине).
Боль в локтевом суставе, в кисти рук.
Головокружение.
Надеемся, что наши советы помогут вам в организации рабочего пространства для всех членов семьи. Будьте здоровы!
Познакомьтесь со способами организации безопасности детей дома.
Обучение детей с помощью компьютера