Туризм является самым увлекательным видом активного отдыха, физическая подготовка туриста перед походом необходима, как для взрослых, так и для детей.
Если планируются регулярные походы, нужно к ним готовиться серьёзно.
Человек, привыкший к жизни в спокойной, комфортной среде попадает в экстремальные условия леса, гор, неизвестной местности. В туристических походах могут произойти события, угрожающие здоровью и даже жизни туриста. Именно поэтому перед выходом на маршрут требуется хорошая физическая подготовка.
На начальном этапе физическая подготовка туриста включает развитие выносливости, силы, ловкости.
Развитие силы
В силовую подготовку входят:
- упражнения в парах с сопротивлением партнёра (борьба, акробатика);
- поднимание тяжестей (мячи, гири);
- на сопротивление, использование эластичных резиновых эспандеров;
- бег по пересечённой местности, (по снегу, песку, воде, в гору);
- преодоление своего веса (лазание по канату, подтягивание на кольцах, брусьях и пр.)
Силовые упражнения помогают образовать крепкий мышечный «корсет», укрепляют дыхательную мускулатуру
Основные положения выполнения силовых упражнений:
- чередовать упражнения на развитие силы разных групп мышц, начиная с более мелких. Мышцы спины, живота требуют наибольшего внимания к себе;
- менять нагрузки, изменять величину сопротивления, отягощения, скорость;
- упражнения, развивающие силу мышц применяют в конце тренировки.
Развитие ловкости
Быть ловким в походе, значит, уберечь себя от летящего с горы камня, увернуться от ветки, перепрыгнуть через овраг, который встретится на дороге.
Ловкий турист сможет быстро сориентироваться и уйти от опасности на незнакомой местности.
Игры в баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей помогут развить быстроту реакции, ловкость.
Полезными будут ритмическая гимнастика, ловля мячей, парные игры в бадминтон.
При выполнении игр и упражнений включаются новые элементы, создаются такие неожиданные ситуации, когда требуется быстрая реакция.
Основным в развитии ловкости является совершенствование координации движений.
Развиваем выносливость
Выносливость- очень важное физическое качество туриста: в походе приходится проходить пешком длинные расстояния с тяжёлым рюкзаком за спиной. Неподготовленные быстро устают и всей группе приходится часто отдыхать на привалах.
Турист должен иметь сильную волю, уметь переносить длительные нагрузки.
Средствами развития выносливости являются длительная ходьба, бег, гребля на байдарках (лодке).
Тренировки можно проводить не только в группе на занятиях, но и самостоятельно.
Главное, не нужно лениться, выполнять упражнения до полной усталости с максимальной быстротой.
Чтобы не получить травмы, перед началом занятий необходимо с помощью упражнений разогреть мышцы: они становятся эластичными и работоспособными.
Тренировки проводятся в течении месяца ежедневно.
Для контроля за результатами тренировок можно завести блокнот для записей. В нём фиксируется пульс, частота дыхания в начале занятия и в конце. Фиксируются результаты выполнения каждого упражнения, количественные изменения. Итоги.
Самоконтроль
Турист должен бережно относиться к своему здоровью.
Перед походом нужно пройти медицинский осмотр. Обследование поможет определить состояние здоровья и физические возможности организма.
Важно научиться следить за своим самочувствием. Самоконтроль позволит в условиях похода определить, когда начинается переутомление и когда нужно отдыхать.
Профессиональная медицинская помощь не всегда может оказаться на месте в случае нарушения здоровья во время прохождения маршрута, поэтому желательно туристу заранее познакомиться с правилами оказания первой помощи.
В памяти каждого, кто хоть раз побывал в туристическом походе надолго сохраняются запах дыма, потрескивание дров в костре, виды красивой природы, чувство товарищества, которое объединяет всех участников похода.
Благодаря участию в однодневных или многодневных походах человек укрепляет своё здоровье, тренирует организм. Свежий воздух восстанавливает силы, повышает работоспособность.
Турист, имеющий необходимую физическую подготовку, крепкое здоровье получит от туристического путешествия массу ярких впечатлений, много новых знаний, заряд бодрости до следующего похода.
И ещё, берите с собой в походы детей, даже если они ещё маленькие, только начали ходить: для детей поход будет огромным, неисчерпаемым источником новых знаний и впечатлений, которые у них останутся на всю жизнь.
О школьной туристической секции можно узнать здесь.