Данные упражнения могут быть использованы не только для утренней гимнастики, но и для проведения подвижных игр, спортивных развлечений.
Целью физических упражнений является развитие всех групп мышц туловища, умение дышать через нос, укрепление и сохранение здоровья.
Физические упражнения
«Воздушное пёрышко»
На ладонь положить перышко или маленький комочек ваты, привязанный на ниточке.
Свободно двигаясь по комнате, сдувать с ладони перышко и дополнительными выдохами поддерживать его в воздухе.
Вдыхать обязательно через нос.
«Башня»
Лёжа на коврике, руки вдоль туловища, ладонями опереться на коврик.
При выдохе согнуть ноги и выпрямить их, приподнимая вверх, помогать руками (вначале опираясь на коврик, а затем ладонями подпирая спину).
«Башня» — поднятые вверх ноги — опускается медленно вниз .
"Достань свой нос", лёжа на спине.
Поднимать руками согнутую левую ногу (держась за ступню), касаясь пальцами ноги носа и лба. Такое же упражнение сделать с правой ногой.
«Качели» и «Весы»
Сесть на коврик вдвоем с другом, с папой или мамой лицом к лицу, опираясь стопами и держась руками.
Одновременно и попеременно — один ложится на спину, а другой в это время встает, и наоборот.
Имитируется раскачивание на качелях.
Как вариант «Весы»- оба ребенка или ребёнок и родители стоят друг против друга и держатся за руки.
Одновременно и попеременно один приседает, другой встает. Дыхание произвольное.
«Пчелки»
Дети бегают в любом направлении (от стула к стулу — «улью») и продолжительно жужжат — выдыхают со звуком «ж».
«Кто быстрее».
Ребята стоят у любого предмета, один из них - ведущий — в середине комнаты.
По его сигналу все меняются местами, ведущий старается занять свободное место. Если ему это сделать удается, то подавать сигнал к новым действиям будет тот, кто остался без места.
Йога.
Сидеть на коврике, скрестив ноги.
Взяться за стопы и наклонять туловище вперед.
При вдохе встать. При выдохе сесть без помощи рук (ноги остаются скрещенными).
«Музыкальная бутылка»
Взять в руки небольшую пустую бутылочку, приложить её к губам, подуть (под углом) так, чтобы появился звук.
«Тюлень»
Встать на коврик у стула. Присесть и пролезть под стул (не задевая его спиной), встать. Дыхание произвольное.
«Скажи быстро»
( тренировка речевого дыхания.)
Встать или сесть на стул. При одном выдохе произнести выразительно любую скороговорку. Например, «около кола колокола»».
«Качаем пресс».
Лёжа на коврике, руки вдоль туловища.
. Взрослый держит ребенка за стопы. При выдохе ребёнок должен сесть под углом, затем лечь. В положении лёжа сделать вдох.
Упражнение усложняется положением рук: чем руки выше (на бедрах, у плеч, за голову), тем труднее упражнение.
"Захват стопы"
Встать на левое колено, руки согнуты за головой.
При выдохе — наклониться вперед, опуская руки, стараться захватить стопу правой (левой) ноги.
При вдохе выпрямиться, согнуть руки за головой.
Касание головой коврика
Сесть на коврик, прямые ноги развернуть в стороны.
При выдохе наклониться, стараться коснуться головой коврика (спереди), руками захватить концы пальцев ног. При вдохе вернуться в исходное положение.
Варианты. 1. При наклоне головой касаться попеременно то одной, то другой ноги.
- Сомкнуть прямые ноги, при выдохе стараться руками захватить пальцы ног.
«Осанка».
Цель: способствовать сохранению правильной осанки.
Лечь на спину на коврик, ноги выпрямить не напрягая. Прямые руки (тыльной стороной вниз) положить у головы.
Так лежать 1 минуту. Дышать ровно.
Ребенок лежит и слушает короткую сказку.
«Приседание»
Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
При выдохе ребенок поднимается на носки и приседает (колени вместе), затем руками опирается о коврик и горбит спину. При вдохе — в исходное положение.
«Тачка»
Лечь на живот на коврик и опереться на руки.
Взрослый берет ребенка за ноги ниже колен и поднимает вверх. В этом положении ребенок немного сгибает и разгибает руки.
«Аист»
Лечь на живот. При выдохе сгибать ноги, откидывая голову назад, руками охватывать голеностопные суставы. В конце выдоха снова выпрямиться и, расслабляясь, сделать вдох..
«Игра с мячом».
Лечь на спину.Взрослый бросает легкий, средней величины мяч, ребенок ловит и с силой бросает взрослому. Затем ловит мяч сидя и в этом же положении бросает. Наконец, ловит мяч сидя и бросает вставая.
Все упражнения делаются 4 - 5 раз, постепенно доводятся до 10 раз.
Хорошо, если ребенок занимается гимнастикой в одних трусиках; при этом он одновременно принимает и воздушную ванну.
До занятий надо проветрить комнату. Главное, это избегать сквозняков.
Летом можно заниматься при открытых окнах или на веранде. Зимой температура воздуха в комнате должна быть не ниже 16 -18°.
Если ребенок начал заниматься в летнее время, то после каждого сеанса надо быстро вытереть его влажным полотенцем с последующим растиранием тела сухим полотенцем.
Физическое развитие, игры и упражнения